Izskaidrots 21 dienas ēdienreižu plāns. Šajā ziņā var būt saistītas saites, skatiet manu izpaušanas politika šeit .
Piespraudiet to savā VESELĪGA ĒŠANAS dēlī, lai SAGLABĀTU to vēlākam laikam!
Es parasti neuzrakstu emuārus par diētām (patiesībā es NEKAD neesmu rakstījis emuārus par diētu), taču esmu ievērojis 21 dienas labošanas plānu, lai uzsāktu jauno gadu ar labo kāju. Man ir bijuši daudzi draugi, kuri man jautāja par to, kā tas darbojas un ko es ēdu, tāpēc es nolēmu šeit iekļaut nelielu informāciju tiem, kas jautā!
Lai gan 21 Day Fix ir svara zaudēšanas programma, man tā ļoti patīk, lai izvēlētos veselīgāku uzturu un uzzinātu par porciju kontroli. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, tas ir lielisks veids, kā iekļaut savā dzīvē veselīgākas iespējas!
Ņemiet vērā, ka es neesmu BeachBody treneris un nekādā veidā neesmu saistīts ar BeachBody. Šī ir mana interpretācija par 21 Day Fix un Es nesaņemu atlīdzību, ka rakstīšu par 21 dienas labojumu .
Kāds ir 21 dienas Fix ēdienreižu plāns?
Ja daudz esat tiešsaistē, pastāv liela iespēja, ka esat dzirdējis par 21 Day Fix ēdienreižu plāns … bet kas tas īsti ir un kā tas darbojas?
The 21 dienas labojums , ir svara zaudēšanas programma, kuras pamatā ir veselīgs uzturs (no īstas pārtikas), porciju kontrole un vingrinājumi. Tā kā ir janvāris, esmu nolēmis iesākt jauno gadu ar veselīgu uzturu, un man patika priekšnoteikums 21 Day Fix ēdienreižu plāns ! Nekādu triku, iepakotu pārtikas produktu, nekādu triku vai ātru risinājumu. Īsts ēdiens un vingrinājumi, un mēs visi zinām, ka tas ir labākais veids, kā saglabāt veselību!
Kā tas darbojas?
Iegādājoties 21 dienas labojumu, jūs saņemsiet:
- grāmata
- krāsainu konteineru sērija
- DVD
Grāmatā viss ir izskaidrots un pēc apmēram 2 dienām vajadzētu būt patiešām viegli zināt, ko ēst! Es publicēšu 1 nedēļas ēdienkartes paraugu, lai palīdzētu tiem, kas ir jauni programmā.
Pirkums 21 Day Fix ēdienreižu plāns –>
Katrs krāsainais trauks, kas atrodas jūsu iepakojumā, ir porcija noteiktam ēdiena veidam.
- Zaļš: dārzeņi
- Violeta: augļi
- Sarkans: olbaltumvielas (gaļa, olas, veģetārie ēdieni)
- Dzeltens: ogļhidrāti (brūnie rīsi, saldie kartupeļi utt.)
- Zils: veselīgi tauki (siers/rieksti utt.)
- Apelsīns: mērces un sēklas
- Eļļas:
Katru dienu jūs apēdīsit noteiktu skaitu katra trauka, pamatojoties uz jūsu kaloriju diapazonu. Lai aprēķinātu jūsu kaloriju diapazonu, tiek izmantots šāds vienādojums:
jūsu pašreizējais svars x 11 (jūsu bāzes līnija) + 400 (jūsu vajadzības pēc kalorijām) – 750 (jūsu kaloriju deficīts) = jūsu kaloriju diapazons
(Un jā, jūs varat vienkārši atņemt 350, bet es uzrakstīju pilnu vienādojumu gadījumam, ja jums rodas jautājums, ko nozīmē skaitļi)
Mans kaloriju diapazons ir 1200-1499 un mans ikdienas konteineru piešķīrums ir:
3 zaļš, 2 violets, 4 tīkls, 2 Dzeltens, 1 zils, 1 apelsīns, 2 Eļļas
Tas nozīmē, ka es varu piepildīt savu zaļo tvertni ar dārzeņiem 3 reizes dienā un purpursarkano trauku ar augļiem 2 reizes dienā. Jūs varat ēst katru porciju, kad vien vēlaties, bet es parasti tās sajaucu visu dienu un jūtu, ka tas ir daudz ēdiena.
PARAUGA DIENA 21. dienas labošanas izvēlnes plāns (1200–1499 kaloriju diapazons)
Brokastis (1 tīkls,1 dzeltens): 2 olas ar 1 pilngraudu grauzdiņa šķēli
Uzkodas (1 violets): apelsīns
Pusdienas (1 zaļš,1 tīkls): mājās gatavota dārzeņu zupa ar vistu
Uzkodas (1 tīkls): grieķu jogurts
Vakariņas (1 tīkls,2 zaļas,1 dzeltens,1 apelsīns): grauzdēta cūkgaļas fileja 21 dienas fiksā mērcē, brūnie rīsi, grauzdēti brokoļi un ziedkāposti ar parmezāna sieru
Uzkodas (1 violets,1 zils) 1 ābols, 2 tējkarotes mandeļu sviesta
Kārumi un saldumi
Saglabāsim to patiesi, būt pilnībā ierobežotam (it īpaši sākumā) ir patiešām grūti. Lieliskā ziņa ir tā, ka 21 dienas Fix ēdienreižu plāns ļauj ēst gardumus un saldumus 3 reizes nedēļā!
Es neesmu cilvēks, kurš ēd daudz saldumu, bet man patīk izdzert glāzi vīna. Trīs reizes nedēļā varat baudīt nelielu glāzi vīna UN trīs reizes nedēļā varat ļauties a maz mazliet šokolādes vai pat dažus kartupeļu čipsus saskaņā ar grāmatu. Man tas ir svarīgi. Ne tikai tāpēc, ka ir grūti atteikties no šīm lietām, bet arī, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams mazliet realitātes un, ja jūs man teiktu, ka es varētu NEKAD iedzert vīnu... tāds plāns man nederētu.
Exercise
Labi, šī ir joma, pie kuras man ir jāstrādā. Vingrinājums... *nopūta*
kādus dārzeņus var stādīt blakus
Savā iepakojumā saņemsiet DVD, un tajā ir ikdienas vingrinājumi. Lieliski ir tas, ka tas ir tikai 30 minūtes dienā un jūs varat tos izdarīt mājās. Tie ir viegli izpildāmi un labi izskaidroti, turklāt katram vingrinājumam ir modifikācijas iesācējiem un modifikācija, lai padarītu to grūtāku, ja jūsu fitnesa līmenis ir augstāks.
Tas ir tikai 30 minūtes dienā, un tiešām, neļaujiet tam jūs atbaidīt. Tie ir paredzēti ikvienam visos līmeņos, un ikvienam ir kaut kur jāsāk!
Jūs varat atrast vairāk Zema ogļhidrātu satura ziņas un receptes šeit !
Jautājumi?
Ja jums ir kādi jautājumi par programmu vai programmā iekļautajiem ēdieniem, lūdzu, atstājiet tos zemāk, un es darīšu visu iespējamo, lai uz tiem atbildētu! Pēc dažām nedēļām es dalīšos savā pilnīgā un godīgajā pieredzē. Man NAV samaksāts par šo ziņu, kā arī man nav dots neviens bezmaksas produkts vai informācija, ko publicēt par 21 dienas labojumu. Šī ir tikai mana interpretācija. Es atzinīgi vērtēju šo programmu, lai mācītos pareizu porciju kontroli un veselīgas iespējas.
