Standarta svara diapazons ir piemērots ne tikai vienam izmēram; arī vecums jāņem vērā vienādojumā. Lai iegūtu labu ideju par to, kur jūsu vienaudžu grupā samazinās jūsu svars, varat iepazīties ar vecuma un svara tabulām, kas sniedz vispārinātus svara vidējos rādītājus, kas saistīti ar vecumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tie ne vienmēr palīdz cilvēkiem noteikt ideālo svaru, jo tie neuzrāda tādus faktorus kā augstums vai rāmis.
Dzimuma diagrammas
Saskaņā ar CDC , vidējais svars un ĶMI pēc vecuma Amerikas Savienotajās Valstīs no 2007. līdz 2010. gadam ir mazāks:
Saistītie raksti- Diēta bumbieru formai
- Aptaukošanās cēloņi
- Kāpēc cilvēki lieto diētu?
Vidējais sievietes svars un ĶMI pēc vecuma
| Vecums | Svars | ĶMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 mārciņas | 27.5 |
| 30. – 39 | 169,1 mārciņa | 28.7 |
| 40. – 49 | 168,0 mārciņas | 28.6 |
| 50–59 | 170,0 mārciņas | 29.3 |
| 60. – 69 | 170,5 mārciņas | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 mārciņas | 29.5 |
Vidējais vīriešu svars un ĶMI pēc vecuma
| Vecums | Svars | ĶMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 mārciņas | 26.8 |
| 30. – 39 | 199,5 mārciņas | 29.0 |
| 40. – 49 | 200,6 mārciņas | 29.0 |
| 50–59 | 201,3 mārciņas | 29.2 |
| 60. – 69 | 199,4 mārciņas | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 mārciņas | 28.8 |
Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu
Instruments, kas palīdz noteikt pareizo ķermeņa svaru, ir ĶMI (ķermeņa masas indekss). To nosaka arī pēc standarta aprēķina. Izmantojiet šoĶMI kalkulatorsvienkāršības un ērtības labad.
- Atlasiet starp ASV parastajām un metriskajām mērvienībām.
- Ievadiet savu svaru mārciņās (ASV parasti) vai kilogramos (metrikas).
- Ievadiet savu augstumu pēdās un collās (ASV parasti) vai metros un centimetros (metrikas).
- Noklikšķiniet uz pogas Aprēķināt.
- Pēc tam logrīks parādīs jūsu ĶMI. Lai veiktu jaunu aprēķinu, noklikšķiniet uz pogas Notīrīt rezultātus.
Ko nozīmē jūsu ĶMI rezultāti
CDC paskaidro kā interpretēt savus ĶMI rezultātus :
| ĶMI rezultāti | Ko tas nozīmē |
| Zem 18,5 | Nepietiekams svars |
| 18.5-24.9 | Normāls svars |
| 25.-29.9 | Liekais svars |
| 30 un virs | Aptaukošanās |
Bāzes vielmaiņas ātruma kalkulators
Nosakot savupamata vielmaiņas ātrumsir arī noderīga.
- Logrīka augšdaļā izvēlieties vai nu ASV parastās, vai metriskās vienības.
- Atlasiet vīrieti vai sievieti.
- Noklikšķiniet uz sava tipiskā aktivitātes līmeņa, sākot no mazkustīga līdz ārkārtīgi aktīvam.
- Ievadiet vecumu gados.
- Ievadiet savu svaru.
- Ievadiet savu augstumu.
- Noklikšķiniet uz pogas Aprēķināt.
- Pēc tam logrīks parādīs jūsuBMRun vidējais kaloriju skaits, kas jums jālieto katru dienu, lai saglabātu pašreizējo svaru.
- Noklikšķiniet uz pogas Notīrīt rezultātus, lai sāktu jaunu aprēķinu.
Ideālā ķermeņa svara aprēķināšana
Zemāk redzamais logrīks var ātri un viegli aprēķināt jūsu ideālo ķermeņa svaru.
- Izvēlieties starp ASV parastajām un metriskajām mērvienībām.
- Izvēlieties starp vīrieti un sievieti.
- Ievadiet savu augstumu pēdās un collās (ASV parasti) vai metros un centimetros (metriskā).
- Noklikšķiniet uz pogas Aprēķināt.
- Logrīks aprēķinās jūsu ideālo ķermeņa svaru, izmantojot gan Millera formulu, gan Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijas.
- Noklikšķiniet uz 'Notīrīt rezultātus', lai veiktu jaunu aprēķinu.
Vecums un svara pieaugums
Tas ir dabiski, ka jūs pieņematies svarā vecumā, it īpaši vecumā no 20 līdz 30 gadiem. Tuvojoties 40 un 50 gadiem, jums ir nepieciešams mazāk kaloriju, taču jūs varat turpināt ēst tāpat kā gados jaunākos gados, kā rezultātā palielināsies svars. Šī vajadzība pēc mazāk kaloriju ir saistīta ar fizioloģiskām izmaiņām, kas notiek novecošanās procesā.
- Metabolisma ātruma samazināšanās , kā rezultātā samazinās spēja izmantot enerģiju un sadedzināt kalorijas, parasti samazinot muskuļu masu
- Nervi sūta impulsus par 15 procenti lēnāk no 30 līdz 60 līdz 70 gadu vecumam, kā rezultātā kustība ir lēnāka un samazināta enerģijas jauda.
- Maksimālā plaušu ietilpība sasniedz apmēram 30 gadu vecumu un samazinās par aptuveni 20 procentiem līdz 70 gadu vecumam.
- Sirds un asinsvadu spējas samazinās apmēram 10 procenti desmitgadē sievietēm pēc 25 gadu vecuma.
- Kopumā sirds un asinsvadu spējas samazinās apmēram trīs procenti desmitgadē 20 gadu vecumā, seši procenti desmitgadē 30 gadu vecumā un turpina pieaugt līdz 20 procentiem desmitgadē 70 gadu vecumā.
- Parasti ir a 35–40 procenti muskuļu masas samazināšanās gan vīriešiem, gan sievietēm vecumā no 20 līdz 80 gadiem, pat ja svars paliek nemainīgs.
- Mazāk testosterona , kas var veicināt vīriešu muskuļu masas samazināšanos
- Hormonālas izmaiņas, piemēram, paaugstināts estrogēns līdzmenopauze, kas sievietēm var izraisīt muskuļu masas samazināšanos
Šīs izmaiņas noved pie svara pieauguma, ja kaloriju patēriņš un aktivitātes līmenis paliek tāds pats kā 20 gadu vecumā. Ir svarīgi ēst veselīgi unregulāri vingrojietja jūs cerat novērst svara pieaugumu dzīves vidū. Patiesībā aktivitātes līmeņa paaugstināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst vidēja vecuma izplatību.
Palikt veseliem
Ir svarīgi ņemt vērā, ka jūsu ķermeņa sastāvs mainīsies, novecojot, tāpēc nav nepieciešams salīdzināt sevi ar 25 gadus veco stažieri birojā. Tas arī nenozīmē, ka jums ir jānokārto; ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu kompensēt šīs izmaiņas - ēst veselīgi, strādāt pie spēka palielināšanas un muskuļu uzturēšanas, kā arī vērsties pie sava ārsta, ja jūtat, ka jums varētu būt nepieciešama palīdzība līdzsvarojot hormonus.
