Riteņbraukšana ir akardio aktivitātetas ir ne tikai jautri, bet arī var sadedzināt daudz kaloriju. Faktiskais iztērēto kaloriju skaits riteņbraukšanas laikā ir atkarīgs no diviem faktoriem: brauciena intensitātes un ķermeņa sastāva.
Faktori, kas nosaka sadedzinātās kalorijas
Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki , tāpēc kāds ar amuskuļu uzbūvesadedzinās vairāk kaloriju, braucot ar riteni, nekā cilvēks ar tādu pašu svaru, bet lielāku tauku procentu. Parasti cilvēki ar lielāku svaru sadedzinās vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuru svars ir mazāks. Intensitāte ir viens faktors braucējs viegli kontrolē, lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju. Jo intensīvāks brauciens (ātrums un / vai pretestība), jo vairāk sadedzināto kaloriju. Tāpēc noteiktā laika periodā nav precīzi sadedzināto kaloriju skaita, kas attiecas uz katru cilvēku katrā velobraucienā.
Saistītie raksti- Attēli ar cilvēkiem, kuri vingro
- 15 padomi, kā strādāt
- Jautri veidi, kā vingrot bez garlaicības
Riteņbraukšanas kaloriju piemēri
Tālāk ir sniegti daži aptuveno kaloriju sadedzināšanas riteņbraukšanā piemēri; to ir viegli redzētkaloriju izdevumu pieaugumspieaugot intensitātei.
| Riteņbraukšanas veids | 110 mārciņu persona | 200 mārciņu cilvēks |
| Atpūta ar velosipēdu | 100 kalorijas | 182 kalorijas |
| Spēcīgs velobrauciens | 250 kalorijas | 455 kalorijas |
| Stacionārs velosipēdsar nelielu piepūli | 75 kalorijas | 137 kalorijas |
| Stacionārs velosipēds ar enerģiskām pūlēm | 263 kalorijas | 478 kalorijas |
| Spin klase telpās ar nelielu piepūli | 138 kalorijas | 250 kalorijas |
| IekštelpāsSpin klasear enerģiskām pūlēm | 263 kalorijas | 478 kalorijas |
Kalorijas, kas sadedzinātas 1 jūdzes braucienā
Vidējs cilvēks, iespējams, sadedzinās mazāk nekā 50 kalorijas, braucot ar jūdzi ar mērenu piepūli vieglā kursā. Ja jūs domājat, cik daudz kaloriju jūs īpaši sadedzināsiet, braucot vienu jūdzi ar velosipēdu, ziniet, ka atbilde lielā mērā ir atkarīga no:
- Cik grūti vai viegli ir nobraukt maršrutu
- Cik daudz pūļu jūs pieliekat braucienam
- Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai nobrauktu jūdzi - lielākā daļa cilvēku jūdzi var nobraukt ar velosipēdu mazāk nekā piecās minūtēs
- Jūsuķermeņa kompozīcija
MPH un kaloriju apdegums
Tas, cik ātri jūs braucat, ietekmē to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ņemot vērā piepūli, kas nepieciešama ātruma palielināšanai. Desmit MPH tiek uzskatīts par nesteidzīgu tempu, 12-14 MPH tiek uzskatīts par mērenu tempu, un virs tā ir enerģisks temps. Ņem vērā reljefu un slīpumu; 10 MPH faktiski var būt enerģiskas pūles, ja jūs pārvietojaties ar kājām pa stāvu kalnu vai pārvietojaties pa bedrainu taku, tāpat kā 14 MPH var būt neliela piepūle, ja jūs ātri dodaties lejā pa lielu kalnu.
mans kaķis izmeta tārpu
Citi faktori
Velkot velosipēda piekabi vai nostiprinot kravu uz velosipēda, tiks palielinātas pūles, kas nepieciešamas, lai brauktu, un līdz ar to iespējamā kaloriju sadedzināšana. Smagāks velosipēds var arī prasīt vairāk pūļu, lai brauktu nekā vieglāks velosipēds. Jūsu kā riteņbraucēja pieredze diktēs arī braucienā sadedzināto kaloriju skaitu, jo, braucot ar velosipēdu, ir jāpieliek lielākas pūles, ja neesat pieradis pie šīs aktivitātes.
Bike savu ceļu uz labāku veselību
Riteņbraukšana nodrošina labu aerobikas treniņu, kas izaicinās jūs, kā arī sniegs svarīgus ieguvumus veselībai. Tāpat kā jebkura kardio aktivitāte, jo biežāk braucat ar velosipēdu, jo lielāks un ātrāks spēks pieaugs. Kā papildu bonuss velosipēds var radīt lielāku kaloriju sadedzināšanu nekā citi mazāk intensīvi kardio treniņi.
