Roku joga, kas pazīstama arī kā mudra, ir roku žestu un kustību sērija, kurai ir simboliska nozīme un ieguvumi veselībai. Roku joga izsaka daudzos prāta stāvokļus, tostarp sēru, laimi, dusmas un mieru, izmantojot žestus un ķermeņa stāvokli. Kaut arī rokas joga tiek praktizēta visā pasaulē, tās izcelsme meklējama Āzijā un Indijā, kur gadsimtiem ilgi tā ir bijusi svarīga hinduisma un budisma sastāvdaļa.
Pārstāvības
Cilvēki, kuri praktizē roku jogu, uzskata, ka pieci pirksti pārstāv piecus cilvēka ķermeņa elementus:
kā no apaviem dabūt zāles traipus
- Īkšķis - uguns
- Indekss - gaiss
- Vidus - akasha
- Gredzens - zeme
- Maz - ūdens
- Jogas secības izveidošana: 11 padomi, kas jums palīdzēs
- Saules sveiciena soļi, kas jāievēro secībā
- 6 pieaugušo jogas video, kas izceļ tuvību
Praktizētāji uzskata, ka tad, kad pirksts, kas attēlo konkrētu elementu, nonāk saskarē ar īkšķi, šis elements tiek līdzsvarots, radot stabilizējošu efektu visam ķermenim. Tiek uzskatīts, ka mudras organismā sāk elektromagnētiskās strāvas, rada līdzsvaru un veicina veselību.
Mudras pozīcijas
Cilvēki praktizē mudru praktiski jebkur, arī staigājot, sēžot, stāvot, guļus un pat runājot. Lielākā daļa cilvēku mudru praktizē uzreiz ar abām rokām, lai gan to var izdarīt pa vienam. Cilvēki var saņemt šāda veida jogas priekšrocības, pat ja viņi tur roku žestus tikai četras līdz piecas minūtes. Tie, kas mudrā ir jauni, parasti sāk turēt pozas desmit minūtes vienlaikus, nepārtraukti strādājot līdz 45 minūtēm, lai iegūtu optimālus rezultātus. Pirkstiem jābūt atslābinātiem un ērtiem, un tie nav jātur cieši vai stingri.
Labākais laiks, lai praktizētu roku jogu, ir tieši pirms rīta celšanās, dažas minūtes pirms aizmigšanas, pirms un pēc ēšanas, kā arī pastaigas laikā. Tie, kurus interesē mudra, tiek aicināti katru dienu atvēlēt nedaudz prakses laika, lai praktizētu vienu vai divus žestus, lai viņi varētu viegli atpazīt sekas.
Tie ir vairāk nekā 20 dažādi mudra pozīcijas , ieskaitot sekojošo.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra simbolizē enerģiju. Tas stiprina sirdi, attīra ķermeni, normalizē asinsspiedienu un var palīdzēt mazināt menstruāciju diskomfortu. Jums tas jādara vienlaicīgi ar abām rokām.
cik maksā miera taisnīgums
- Salieciet rādītājpirkstu, lai pieskartos īkšķa pauguram.
- Turiet mazo pirkstu uzceltā stāvoklī.
- Novietojiet vidējā pirksta un zvana pirksta galus kopā uz īkšķa gala, visi pieskarieties viens otram.
Gyan Mudra
Gyan mudra simbolizē garīgo mieru. Daži saka, ka tas uzlabo koncentrēšanos, mazina stresu, saasina atmiņu un uzlabo miegu.
- Viegli savelciet īkšķi un rādītājpirkstu.
- Turiet visus pārējos pirkstus vertikālā, bet ne stingrā stāvoklī.
Varuna Mudra
Varuna mudra simbolizē ūdeni. Tas var uzlabot skaistumu, noņemt piemaisījumus no asinīm un mazināt sāpīgas menstruācijas krampjus.
- Novietojiet īkšķi uz leju uz mazā pirksta.
- Turiet pārējos trīs pirkstus ērti taisni.
Linga Mudra
Šis rokas žests, kas simbolizē enerģiju un jaunus sākumus, var palīdzēt klepus un saaukstēšanos, palīdzēt svara samazināšanā un gremošanas procesā.
- Pievienojieties plaukstām priekšā krūtīm.
- Nofiksējiet vērstos pirkstus kopā, turot īkšķus vertikāli.
- Turiet pozīciju trīs minūtes.
- Atlaidiet un atkārtojiet divas reizes.
Šunja Mudra
Šunja mudra simbolizē debesis un debesis. Tas var mazināt ausu sāpes, vertigo, dzirdes problēmas un nejutīgumu visā ķermenī.
ko sver vidusmēra automašīna
- Novietojiet īkšķi uz leju uz vidējā pirksta.
- Turiet visus pārējos trīs pirkstus ērti taisni.
Muštika Bandhana
Tulkojot no indiešu valodas, Mustika Bandhana nozīmē “roku saspiešana” un simbolizē agresijas atbrīvošanu. Tas var būt efektīvs roku un plaukstas locītavas osteoartrīta atvieglošanā un var stiprināt saķeri.
- Sēdi taisni uz krēsla.
- Nolieciet vienu roku sev priekšā plecu līmenī, turot to taisni un paralēli grīdai.
- Padariet dūri īkšķi uz augšu, ievietojot īkšķi pārējos pirkstos.
- Atveriet roku, ieelpojot, un izstiepiet visus piecus pirkstus.
- Izelpojot, īkšķi ieliekot, salieciet roku atpakaļ dūrē.
- Atkārtojiet apmēram astoņas reizes un dariet to pašu ar otru roku.
- Pēc nelielas prakses rokas var saspiest vienlaikus ar abām rokām.
Venēras slēdzene
Šī poza ir nosaukta par Venēras pilskalnu negatīvajām un pozitīvajām pusēm, kuras no katras puses attēlo gaļīgie apgabali īkšķu pamatnē. Venēras planēta pārstāv jutekliskumu un seksualitāti, un tiek teikts, ka šī Mudra virza seksuālo enerģiju, līdzsvarojot ķermeņa dziedzeru sistēmu.
- Novietojiet rokas kopā, lai plaukstas un pirksti saskartos.
- Nedaudz pabīdiet labo roku uz leju un savelciet pirkstus tā, lai labā sārta būtu apakšā.
- Labo īkšķi balstiet uz gaļīgo zonu starp kreiso īkšķi un rādītājpirkstu.
Vīriešiem tas būtu jāmaina, lai kreisā sārta būtu apakšā, bet kreisais īkšķis būtu starp labo un rādītājpirkstu.
Ganeša Mudra
Daudzi cilvēki uzskata, ka Ganesha Mudra stimulē sirdi un uzlabo koncentrāciju. Tas arī nozīmē spēku, saskaroties ar grūtībām, un mazina spriedzi.
- Turiet labo roku sev priekšā ar plaukstu pret krūtīm.
- Turiet kreiso roku sev priekšā ar plaukstu uz labo plaukstu.
- Novietojiet kreiso īkšķi uz leju un atslābiniet labo īkšķi.
- Salieciet abu roku pirkstus ap otru un nedaudz izvelciet uz katru pusi.
Surabi Mudra
Šī roku jogas poza līdzsvaro visus piecus elementus: gaisu, uguni, ūdeni, zemi un metālu.
baltas šujmašīnas vērtība pēc kārtas numura
- Pieskarieties īkšķiem kopā.
- Pievienojiet kreiso rādītājpirkstu ar labo vidējo pirkstu.
- Pieskarieties labajam rādītājpirkstam un kreisajam vidējam pirkstam.
- Pievienojieties kreisajam zeltnesim ar labo sārto pirkstu.
- Pieskarieties labajam zvana pirkstam ar kreiso sārto pirkstu.
Ieguvumi
Tie, kas regulāri praktizē roku jogu, var izbaudīt vispārējās veselības uzlabošanos. Daudzi uzskata, ka mudras atjauno ķermeņa līdzsvaru dabiskajā stāvoklī. Kaut arī daži žesti sniedz tūlītēju atvieglojumu, dažām slimībām, piemēram, artrītam un cīpslu iekaisumam, nepieciešama regulāra prakse.
