Grauzdēti brokoļi un ziedkāposti

Grauzdēti brokoļi un ziedkāposti ir cepeškrāsnī cepts našķis, kas kļūs par garnīra leģendu uz jebkura galda!

Pilnīgi maiga, kraukšķīga, karamelizēta un viegli garšviela ar ķiploku, mana ģimene burtiski nevar iegūt pietiekami daudz. To ir tik viegli pagatavot, ka tas kļūs par izvēlnes izvēlni!

liekšķere grauzdētu brokoļu un ziedkāpostu tiek noņemta no cepešpannas



Kāpēc mēs mīlam šo recepti

Brokoļi un ziedkāposti ir a ideāls pāris , vēl labāk ar ķiplokiem.

Cepeškrāsnī cepšana, jo tā atbrīvo jūs no ēdiena gatavošanas un var lieliski pagatavot līdzās grauzdēta gaļa .

Šis ēdiens izmanto vienkāršas sastāvdaļas , eļļas, ķiploku un pāris parmezāna siera šļakatām! Veselīgas veggies ir uz galda īsā laikā.

Grauzdēti brokoļi un ziedkāposti pirms cepšanas uz cepešpannas

Sastāvdaļas un variācijas

Šī recepte ir ļoti vienkārša, un tajā tiek izmantotas tikai dažas sastāvdaļas!

VEGIJAS Es izmantoju svaigus brokoļu un ziedkāpostu ziediņus, droši pievienojiet savus iecienītākos, piemēram, bulgāru piparus vai cukini . Var izmantot saldētus dārzeņus (vairāk zemāk), bet tiem ir nepieciešams cits sagataves.

SEZONAS Olīveļļa, malti ķiploki un parmezāna siers. Jūtieties brīvi aromatizēt, kā vēlaties ... taco garšvielas , rančo garšvielas , vai pat Grieķu garšvielas par garšīgu vērpjot!

Kā grauzdēt saldētus brokoļus vai ziedkāpostu

Saldētas dārzeņi atkausējot atbrīvo ūdeni, tāpēc pirms vārīšanas noteikti atkausē. Tie, protams, būs mīkstāki, un tiem nebūs tāda pati maiga un kraukšķīga tekstūra kā svaigiem dārzeņiem.

  • Pagatavojiet saldētus dārzeņus zemāk esošajā receptē.
  • Cepiet 12 minūtes.
  • Ieslēdziet cepeškrāsni, lai ceptu un ceptu 5-7 minūtes vai līdz dārzeņiem ir mazliet krāsas.

Kā cept brokoļus un ziedkāpostu

Ikvienam patīk viegls un ļoti garšīgs ēdiens, kas ir gatavs tik ātri!

  1. Noskalojiet un notīriet sausos brokoļus un ziedkāpostu. Izgrieziet gabalus vienādos izmēros.
  2. Mest gabaliņus eļļā un sasmalcinātos ķiplokos. Pat sasmalcināja parmezānu dārzeņu plaisās un cep, līdz tas kļūst maigs un viegli brūns.
  3. Pasniedziet svaigi no krāsns vai ļaujiet tiem atdzist un pasniedziet kā aukstu uzkodu iegremdēšanai!

plated, grauzdēts, brokoļi, un, ziedkāposti

Kā uzglabāt grauzdētus brokoļus un ziedkāpostu

  • Saglabājiet grauzdētas dārzeņus hermētiskā traukā ledusskapī, kur tie paliks svaigi līdz 4 dienām.
  • Atkal sasmalciniet tos, novietojot tos uz cepešpannas un apmēram 5 minūtes ievietojot zem broilera vai tostera krāsnī.
  • Atsvaidziniet garšas ar nedaudz sāls un pipariem un pasniedziet atkal vienkāršu vai ar mērces mērci!
  • Vai arī pievienojiet atlikumus kastroli vai zupas lai iegūtu papildu garšu.

Citi lieliski dārzeņu sānu ēdieni

Vai jums patika šie grauzdētie brokoļi un ziedkāposti? Noteikti atstājiet vērtējumu un komentāru zemāk!

plated, grauzdēts, brokoļi, un, ziedkāposti 5no8balsis PārskatīšanaRecepte

Grauzdēti brokoļi un ziedkāposti

Sagatavošanās laiks5 minūtes Pavāra laikspiecpadsmit minūtes Kopējais laiksdivdesmit minūtes Porcijas4 AutorsHolly Nilsson Grauzdēti brokoļi un ziedkāposti ir viegli pagatavojami un tik aromātiski. Šis ēdiens patiks visai ģimenei! Drukāt Piespraust

Sastāvdaļas

  • 4 kausi brokoļu ziedi koduma lielums
  • 4 kausi ziedkāpostu ziedkopas koduma lielums
  • divi ēdamkarotes olīvju eļļa
  • 1 krustnagliņa ķiploki sasmalcina
  • ½ kauss parmezāna siers svaigi, sasmalcināti
  • sāls un pipari pēc garšas

Sekojiet izdevumiem Pennyes vietnē Pinterest

Instrukcijas

  • Uzkarsē krāsni līdz 450 ° F.
  • Nomazgājiet brokoļus un ziedkāpostu. Rūpīgi nosusiniet.
  • Mētāt ar olīveļļu un ķiplokiem. Pievienojiet sieru un ar rokām iemasējiet sieru dārzeņu spraugās. Pagaršo ar sāli un pipariem pēc garšas.
  • Cepiet 10 minūtes, samaisiet un cepiet vēl 5-10 minūtes vai līdz dārzeņi ir maigi kraukšķīgi.

Recepšu piezīmes

Pārliecinieties, ka brokoļi un ziedkāposti ir ļoti labi izžuvuši, lai tie tvaicētu krāsnī. Lai aizstātu saldētus dārzeņus
  • Sezona vienā receptē.
  • Cepiet 12 minūtes.
  • Ieslēdziet cepeškrāsni, lai ceptu un ceptu 5-7 minūtes vai līdz dārzeņiem ir mazliet krāsas.
Pārpalikumus lieliski pievieno salātiem (aukstiem) vai omletēm.

Informācija par uzturu

Kalorijas:168. lpp,Ogļhidrāti:12g,Olbaltumvielas:9g,Tauki:vienpadsmitg,Piesātinātie tauki:3g,Holesterīns:9mg,Nātrijs:261mg,Kālijs:598mg,Šķiedra:4g,Cukurs:4g,A vitamīns:665IU,C vitamīns:130mg,Kalcijs:213mg,Dzelzs:1mg

(Norādītā informācija par uzturu ir aptuvena un var atšķirties atkarībā no gatavošanas metodēm un izmantoto sastāvdaļu zīmoliem.)

Atslēgvārdsvislabākā grauzdēto brokoļu un ziedkāpostu recepte, kā grauzdēt brokoļus un ziedkāpostu, grauzdētus brokoļus un ziedkāpostu, grauzdētus brokoļus un ziedkāpostu ProtamsUzkoda, sānu trauks GatavotsAmerikānis© SpendWithPennies.com. Saturs un fotogrāfijas ir aizsargātas ar autortiesībām. Dalīšanās ar šo recepti ir gan veicināta, gan novērtēta. Pilnu recepšu kopēšana un / vai ielīmēšana visos sociālajos medijos ir stingri aizliegta. Lūdzu, skatiet manu fotoattēlu izmantošanas politiku šeit . tuvu no grauzdētiem brokoļiem un ziedkāpostiem ar titulu Grauzdēti brokoļi un ziedkāposti pirms cepšanas uz cepešpannas un gatavā trauka ar nosaukumu Grauzdēti brokoļi un ziedkāposti traukā ar nosaukumu