Palieliniet svara zudumu, ievērojot zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu maltīšu plānu. Šis plāns ir iestatīts uz 1200 kalorijām un mazāk par 25 gramiem ogļhidrātu vienā ēdienreizē, un šis plāns tiek uzskatīts par ļoti zemu kaloriju un vidēji zemu ogļhidrātu daudzumu. Ir svarīgi ēst vismaz 1200 kalorijas dienā, lai nodrošinātu ķermeņa pamatvajadzības vielmaiņas procesos.
Bezmaksas Printable Meal Plan
Lai izmantotu tālāk norādīto maltīšu plānu, izvēlieties vienu brokastis, pusdienas, vakariņas un trīs uzkodas. Ja jums nepieciešama palīdzība, lejupielādējot izdrukājamu maltīšu plānu vai iepirkumu sarakstu, pārbaudiet tosnoderīgi padomi.
Saistītie raksti- Diētas metodes svara zaudēšanai
- Kuros alkoholiskajos dzērienos ir maz ogļhidrātu?
- Ražojiet zemu ogļhidrātu diētu
Lejupielādējiet maltīšu plānu
Uztura pamatā ir liesa olbaltumviela, ogas un dārzeņi, kā arī gatavošanas aerosola izmantošana. Ēdamkarote eļļas vai sviesta satur līdz 120 kalorijām, kalorijas, kuras jūs nevarat atļauties pievienot, ja pieturaties pie1200 kaloriju plāns.
Lai iepirkšanās būtu vienkārša, lejupielādējiet šo iepirkumu sarakstu un paņemiet to līdzi uz veikalu. Tajā ir viss nepieciešamais, lai izveidotu 1200 kaloriju maltīšu plānu.
ko tas nozīmē, kad puisis uz tevi skatās daudz
Lejupielādējiet pirkumu sarakstu ar 1200 kaloriju plānu
Ja jūs nolemjat ražot citus aizstājējus, ņemiet vērā, ka kaloriju skaita atšķirību dēļ dažu priekšmetu porcijas būs jāsamazina. An tiešsaistes kaloriju skaitītājs unlasot pārtikas etiķetesvar palīdzēt izdarīt labas izvēles, vienlaikus nepārsniedzot kaloriju daudzumupārtika ar zemu ogļhidrātu saturu.
Kā izmantot plānu
Katra maltīte un uzkodas ietver dažas iespējas, lai dotu jums dažādas iespējas. Lai iegūtu maksimālu uzturvērtību, mēģiniet katru dienu mainīt savu maltīšu plānu. Daudzveidība palīdz nodrošināt to, ka jums nav garlaicīgi ar uzturu, un, ēdot dažādus ēdienus visā krāsu spektrā, jūs saņemsiet visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Uztura plānā drīzāk ir maz ogļhidrātu, nekā nav ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir būtiski vielmaiņai un daudziem citiem svarīgiem ķermeņa procesiem. Tā kā dārzeņos, īpaši lapu zaļumos, ir maz ogļhidrātu un kaloriju, tie stingri iekļaujas šajos maltīšu plānos.
Kritēriji
Maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu ir tās, kurās vienā ēdienreizē ir mazāk par 25 gramiem ogļhidrātu. Daudzos gadījumos iepriekš uzskaitītajām maltītēm ir zemāka efektivitāteogļhidrātu skaitsjo šķiedrvielas tiek uzskatītas par ogļhidrātiem, ciktāl tas attiecas uz uzturvērtības informāciju, bet tas neietekmē cukura līmeni asinīs tāpat kā citi ogļhidrāti. Uzskaitītie ogļhidrāti ir kopējie un nav efektīvie ogļhidrātu daudzumi.
Maltītes ir no 250 līdz 300 kalorijām, un uzkodas kopā ir vienādas. Jūtieties brīvi sajaukt un saskaņot maltīšu plānu, kas uzturēs aptuveni 1200 kalorijas dienā ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
Zema kaloriju līmeņa zemas ogļhidrātu ēšanas priekšrocības
Šie maltīšu plāni apvieno zemas ogļhidrātu pieejas priekšrocības ar mazkaloriju maltīšu plānu. Šīs divas stratēģijas kopā var paātrināt svara zudumu, palīdzot sasniegt ātrus rezultātus.
TO 2011. gada pētījums parādīja, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt mazināt badu, kas ir būtiski, ja jūs ievērojat ļoti zemu kaloriju plānu - 1200 kalorijas dienā. Ja jūs varat redzēt savu pūliņu rezultātus, vienlaikus izjūtot minimālu izsalkumu, jūs, visticamāk, pieturēsieties pie plāna un mazāk nomaldīsities ar pārtiku, kas satur vairāk kaloriju. Motivācija ir galvenais faktors jebkurāsvara kontroles plāns.
Sekojot Plānam
Lai ievērotu šo plānu, sadaliet piešķirtās 1200 kalorijas trīs ēdienreizēs pa 300 kalorijām un trīs uzkodām pa 100 kalorijām. Stabila pārtikas plūsma ļauj jums justies apmierināts visas dienas garumā. Labākais veids, kā nodrošināt kaloriju un ogļhidrātu skaita ievērošanu, ir nosvērt savu ēdienu virtuves mērogā vai rūpīgi izmērīt.
Uzkodas ir svarīgas. Ir obligāti jānodrošina, ka jūs nekad nenonākat līdz vietai, kur jūtaties nomiris vai drebējis. Jūs arī mazāk izjūtat trūkumu, ja ēdat ik pēc pāris stundām. Jūs varat pamanīt, ka šajā plānā nav alkohola. Lai maksimāli palielinātu uztura daudzumu, 1200 kaloriju maltīšu plāns neatstāj vietu tukšām kalorijām. Katrai kalorijai jābūt vērtīgai, kad jūs samazināsiet kaloriju daudzumu līdz šim līmenim.
Svara kontrole
Ierobežojot kaloriju daudzumuir viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Kombinējot mazkaloriju iespējas ar pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat sasniegt svara mērķus vēl ātrāk.
