Daudzas sievietes, kas lieto kontracepcijas medikamentus, svara pieaugumu saista ar tableti. Ir taisnība, ka estrogēns kontracepcijas tabletēs var nedaudz ietekmēt jūsu ķermeņa svaru. Labā ziņa ir tā, ka perorālo kontracepcijas līdzekļu ietekme uz svaru ir maza, un to var izraisīt ūdens svars, saskaņā ar Mayo klīnika . PubMed Health ziņo, ka, lai gan dažas sievietes, kas lieto kontracepcijas tabletes, tomēr pieņemas svarā, citas ziņo par svara zudumu. Ja, lietojot tableti, sākat iesaiņot mārciņas, ir jāzina, kā cīnīties ar svara pieaugumu.
bēru etiķete mirušo ģimenei
Pārslēdziet tabletes
Ja, pieņemot kontracepcijas tabletes, svars pieaug, konsultējieties ar savu ārstu par pāreju uz cita veida perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem. Katra tablete satur dažādu daudzumu estrogēna, progestīna vai abus. Dažas tabletes var izraisīt svara pieaugumu, bet citas nevarētu ietekmēt svara zudumu vai pat palīdzēt tai. Ja lietotajā tabletē ir augsts estrogēna līmenis, konsultējieties ar ārstu par pāreju uz mazāku devu estrogēna tabletēm vai tādu, kas satur tikai progestīnu.
Saistītie raksti- Dzimstības kontroles tabletes suņiem
- Svara pieauguma diēta
- Kaķu slimību un simptomu saraksts
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Galvenais veids, kā apkarot svara pieaugumu, lietojot dzimstības kontroli, ir regulāri vingrot - it īpaši, ja izvēlaties kardiovaskulāros treniņus. Vingrinājumi, piemēramskriešana, peldēšana un eliptiska aparāta izmantošana palīdz sadedzināt papildu kalorijas, tāpēc jūs mazāk pakļaujat svaru. Žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Aptaukošanās atrasti pētāmie, kuri vismaz piecas dienas nedēļā sadedzināja 400 līdz 600 kalorijas, veicot kardiovaskulārus vingrinājumus, zaudēja svaru, savukārt pētījuma dalībnieki, kuri nevingroja, pieņēma svaru. Hārvardas Veselības publikācijas atzīmē, ka 125 mārciņu sieviete sadedzina apmēram 400 kalorijas, skrienot ar ātrumu 6 jūdzes stundā 40 minūtes.
Dzert zaļo tēju
Tā kā zaļā tēja ir ar zemu kaloriju daudzumu, piepilda jūs, satur kofeīnu un var palīdzēt zaudēt svaru, tā ir lieliska iespēja, lai apkarotu svara pieaugumu, lietojot tableti. The Merilendas Universitātes Medicīnas centrs ziņo, ka zaļā tēja un kofeīns var uzlabot svara zudumu, palielināt vielmaiņu, sadedzināt ķermeņa taukus un palīdzēt atbrīvot ķermeni no liekā šķidruma. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka perorālie kontracepcijas līdzekļi var izraisīt kofeīna ilgāku uzturēšanos jūsu ķermenī.
Ēd olbaltumvielas un šķiedrvielas
Pārliecinieties, ka diēta ir pareizā virzienā, ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst nevēlamu svara pieaugumu. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, jo tie palīdz piepildīt jūs bez papildu kalorijām. Izvēlieties grilētu vistas krūtiņu, zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu, sojas produktus, ar olbaltumvielām bagātinātu mandeļu pienu, pilngraudu produktus, pākšaugus, augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas. Izmēģiniet proteīniem bagātu kokteili ar sūkalu vai augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri, pienu ar zemu tauku saturu vai bez piena produktiem, svaigus vai saldētus augļus un riekstu sviestu.
Ierobežot kalorijas
Kaloriju daudzuma samazināšana palīdz samazināt svaru neatkarīgi no tā, vai lietojat kontracepcijas tabletes. Saldu dzērienu, konfekšu, saldumu, citu pievienoto cukuru un rafinētu graudu - piemēram, baltmaizes un balto rīsu - sagriešana ir lieliska vieta, kur sākt. Pazeminot uzņemto daudzumu par 500 kalorijām dienā, tas parasti palīdz zaudēt vienu mārciņu nedēļā. Ja saglabājat ūdens svaru, vismaz sākotnēji varat pamanīt lēnāku svara zudumu.
Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Ogļhidrātu samazināšana ir vēl viens labs veids, kā izvairīties no nevēlama svara pieauguma. Kaut arī dažas pretapaugļošanās tabletes liek jums saglabāt ūdeni, tā var ēst arī pārāk daudz ogļhidrātu. Mēģiniet palielināt olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, bet ēdiet mazāk maizes, makaronu, rīsu, tortilju, pankūkas, konditorejas izstrādājumus, barankas, kartupeļus un citus pārtikas produktus ar augstu cietes saturu.
Turiet nātrija uzņemšanu pārbaudē
Ja jūsu uzturā ir daudz nātrija, lietojot kontracepcijas tabletes, jūs, visticamāk, saglabājat ūdens svaru un jūtaties uzpūsts. Pārtika, kas bagāta ar nātriju, ir pārstrādāta gaļa, gaļas konservi, sālīti konservēti dārzeņi, pica, siers, zupas, mērces, salātu mērces, citas mērces, konservēti ēdieni, fasētas vakariņas, olīvas, marinēti gurķi, sālīti rieksti, sāļas uzkodas, piemēram, popkorns, un parastās dārzeņu sulas. Diēta ar zemu nātrija saturu satur mazāk nekā 2000 miligramus nātrija katru dienu Kalifornijas Universitāte Sanfrancisko .
Vai diētiskie produkti ietekmē kontracepcijas tabletes?
Zaudēt svaru, izmantojot diētu un vingrinājumus, neietekmēs jūsu kontracepcijas tablešu efektivitāti. Pat zaļās tējas dzeršana nav problemātiska. Tomēr, ja jūs apsverat jebkāda veida papildinājumus svara zaudēšanai, vislabāk vispirms pārbaudiet savu ārstu. Daži uztura bagātinātāji var samazināt perorālo kontracepcijas līdzekļu efektivitāti.
Apakšējā līnija
Izredzes lietot kontracepcijas tabletes tikai nedaudz ietekmēs jūsu svaru, ja vispār. Dažas tabletes var pat palīdzēt zaudēt mārciņu vai divas. Tomēr, ja vingrinājumi un diēta nedara triku, lai novērstu svara pieaugumu, konsultējieties ar savu ārstu par kontracepcijas tablešu maiņu vai nehormonālas kontracepcijas metodes izvēli.
