Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments , vienā vidēja lieluma dzeltenā vai zaļā banānā ir aptuveni 1,3 grami olbaltumvielu, un to daudzums mainās atkarībā no banāna lieluma. Apsverot kādu citu informāciju par uzturvērtību par šo augli, ir viegli saprast, kāpēc tā ir laba pārtikas izvēle daudziem cilvēkiem.
Banānu izmēri un olbaltumvielu saturs
USDA kategorizēbanāni pēc standarta izmēriem, un šajā diagrammā parādīts vidējais olbaltumvielu saturs katram izmēram.
kā kļūt par disney aktieri
| Īpaši mazs | 5 collas vai mazāk | 0,88 grami |
| Mazs | 5 - 7 collas garš | 1,10 grami |
| Vidējs | 7 - 8 collas garš | 1,29 grami |
| Liels | 8 - 9 collas garš | 1,48 grami |
| Īpaši liels | 9 collas vai ilgāk | 1,66 grami |
- Dzīvo ēdienu diēta: 13 pārtikas produkti, kurus jūs joprojām varat ēst
- 7 vegānu olbaltumvielu avoti, kas piepilda uztura vajadzības
- 10 augsti olbaltumvielu veģetārie ēdieni, ko pievienot diētai
Turklāt USDA norāda, ka tasē banānu biezenī ir 2,45 grami olbaltumvielu un krūzē sagrieztu banānu - 1,64 grami olbaltumvielu.
Cita informācija par uzturu
Viens vidēja lieluma zaļš vai dzeltens banāns saturapmēram 89 kalorijasun ir aptuveni :
- Tauki: 0,3 grami
- Holesterīns: 0 grami
- Nātrijs: 1 miligrams
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 22,28 grami
- Diētiskās šķiedras: 2,6 grami
- Cukurs: 12,2 grami
Banāni arīsatur vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot:
- A vitamīns: 2% no dienas naudas
- Kalcijs: 1% no dienas naudas
- Dzelzs: 2% no dienas naudas
Piezīmeka banānijūs pērkat pārtikas preču veikalā parasti liela nevis vidēja lieluma, pamatojoties uz USDA vadlīnijām.
Olbaltumvielu salīdzinājums ar citiem augļiem
Lai gan augļi parasti ir uzskatāms par ogļhidrātu , ieskaitot banānus, banāni patiešām ietilpst augļu desmit ar visaugstāko olbaltumvielu saturu . Izmantojot 100 gramus kā augļu daudzuma mērījumu, banāniem ir 1,1 grami. Augļi, kas satur vairāk olbaltumvielu nekā banāns, ir:
kā atbrīvoties no sliktas smakas ledusskapī
- Gvajaves ar 2,6 gramiem
- Avokado ar 2 gramiem
- Aprikozes ar 1,4 gramiem
- Kazenes ar 1,4 gramiem
- Avenes ar 1,2 gramiem
Salīdzinājumam, augļi ar viszemāko olbaltumvielu daudzumu ir mellenes, ķirši, dzērvenes un āboli.
Banānu veselības ieguvumi
Tāpat kā lielākā daļa augļu un dārzeņu, arī banāni ir lieliska uztura izvēle, ko varat ēst katru dienu. Bez olbaltumvielu, kālija un C vitamīna nodrošināšanas banāni ir bijuši noderīgi vairāki veselības apstākļi .
- Ārsti tos bieži iesaka pacientiem, kuriem nepieciešams pazemināt augstu asinsspiedienu un kuriem ir problēmas ar kuņģi un zarnu.
- Tiek uzskatīts, ka regulāra banānu ēšana novērš astmu, resnās zarnas vēzi, diabētu un sirds slimības.
- Tie ir arī lielisks uztura šķiedrvielu avots, kas var būt efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem .
- Sportisti jo īpaši bauda banānus par stimulu, ko tie sniedz pirms treniņa. Vienā pētījumā tika atklāts, ka viņi ir labāks enerģijas avots nekā tipiskais enerģijas dzēriens.
Tomēr banānu ēšana var būt risks cilvēkiem ar nieru slimībām vai kuri lieto beta blokatorus augsta kālija satura dēļ.
Nākamreiz uzkodas uz banāna
Nākamreiz, kad vajadzēs ātru uzkodu, paņemiet banānu. Tā ir garšīga, veselīga uzkoda, kuru var baudīt veģetārieši, vegāni, neapstrādātu ēdienu diētas piekritēji un pat visēdāji.
