Dažiem pusaudžiem svara zaudēšana ir pēdējā prātā; tā vietā viņi vēlas iegūt informāciju par ātrākajiem svara pieauguma veidiem. Dažiem cilvēkiem var būt grūti iegūt svaru, taču tas nav neiespējami. Tāpat kā zaudējot svaru, tas jādara veselīgi.
Pieci ātri pusaudžu svara pieauguma veidi
Pirms iemācīties iegūt svaru pusaudžiem, ir svarīgi saprast, ka to varat izdarīt veselīgi. Jums nav jāsēž visu dienu un jāēd nevēlams ēdiens. Tas ne tikai liks justies slinkam, bet arī nodarīs postījumus jūsu ķermenim, iespējams, izraisot slimošanu. Veselīgi un efektīvi ir šādi svara pieauguma veidi:
Saistītie raksti- Pusaudžu zēnu modes stilu galerija
- Pusaudžu meiteņu guļamistabas idejas
- Īsti pusaudžu ikdienas attēli
1. Patērē vairāk kaloriju nekā sadedzini
Cilvēki pieņemas svarā, patērējot vairāk kaloriju nekā sadedzina visas dienas garumā. Papildu kalorijas tiek uzglabātas jūsu ķermenī reizēm, kad jums nav pietiekami daudz ēst un jums ir nepieciešama enerģija. Lai gan kalorijas jums var būt vienādas ar nevēlamu pārtiku, ne visi augstas kaloritātes ēdieni ir nevēlami. Ir svarīgi visu dienu ēst daudz dārzeņu un augļu, bet, lai palielinātu kaloriju patēriņu, savienojiet to pārī ar vistu, maizi, makaroniem un kartupeļiem. Tas var arī būt noderīgs, lai palielinātu tādu veselīgu tauku patēriņu kā rieksti un zivis un izmantojiet piena produktus ar pilnu tauku saturu.
Labākais veids, kā iegūt vairāk kaloriju organismā, ir ēst biežāk. Jums vajadzētu ēst sešas mazas maltītes dienā (3 ēdienreizes un 3 uzkodas). Katrā ēdienreizē ēdiet kaut koveselīgiun ēd to, līdz tu esi sātīgs. Pāris stundas vēlāk ir veselīgas uzkodas. Pēc tam pusdienojiet un pēcpusdienā vēl uzkodiet. Visbeidzot, ieturiet labas veselīgas vakariņas ar uzkodām pirms gulētiešanas. Uzkodām vajadzētu būt ar augstu kaloriju un olbaltumvielu saturu, piemēram, riekstiem. Ja ēst tik daudz ir neiespējami, pamēģiniet uzkodas sakratīt, iekļaujot maltīšu piedevas, kas ietver olbaltumvielas un citi droši, dabiski svara pieaugēji. Kaut arī jūs nevēlaties savā uzturā ieviest daudz neveselīgas pārtikas, ik pēc pāris dienām dzerot piena kokteili vai apēdot bļodiņu ar saldējumu, jūs saņemsiet kalciju un olbaltumvielas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas - tāpēc nedaudz nododieties sev.
2. Veidot muskuļus
Lielisks veids, kā veselīgi iegūt svaru, ir palielināt muskuļu masu. Vingrojot tu izskatīsies un jutīsies labāk. Svaru pacelšana padarīs jūsu ķermeni stipru, palielinot kaulu un muskuļu spēku. Kaut arī jūs varētu neizskatīties ievērojami lielāks, jūs sverat vairāk. Lai izveidotu muskuļu masu, jūs varētu mēģinātSvarcelšanavingrinājumi vai pievienojietiesvingrojumu programmaparedzēts muskuļu veidošanai.
3. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Soda un kafijas kofeīns var nomākt apetīti, kas apgrūtina šo sešu ēdienu lietošanu dienā. Netērējiet vēdera vietu kaut kam, kas nedod kalorijas, kas nepieciešamas svara pieaugumam. Tā vietā, lai dzertu soda, lai iegūtu enerģiju, varat mēģināt dzert kādu žeņšeņu vai ēst dažus augstas enerģijas pārtikas produktus, piemēram, taku sajaukumu. Varat arī izmantot mūziku, lai jūs nomāktu.
4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas palīdz jums veidot un atjaunot muskuļu audus, kas ļaus jums iegūt svara pieaugumu. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz gramu olbaltumvielu par katru ķermeņa svara mārciņu. Lai palīdzētu, dzērienam, piemēram, piena kokteilim vai smūtijam, varat pievienot olbaltumvielu pulveri. Kad runa ir parolbaltumvielu pulveri, tie visi nav vienādi. Jūs vēlaties meklēt premiumsūkalu pulverikas ir droši pusaudžiem. Ja esat veģetārietis vaivegāns, izmēģiniet augu bāzesolbaltumvielu pulveri.
5. Ēd naktī
Ēšana vēlu vakarā nedod jūsu ķermenim iespēju to sadedzināt pirms gulētiešanas, tāpēc pusnakts uzkodu vietā uzkodiet tieši pirms gulētiešanas. Atkal tam vajadzētu būt kaut kam ar augstu kaloriju un olbaltumvielu saturu. Jūs nevēlaties pārspīlēt saldējumu un konfektes, bet vēlaties uzkodas no noderīgiem pārtikas produktiem, kuru saturs ir augsts labi veselīgi tauki piemēram, avokado un rieksti.
Ko vajadzētu izvairīties, mēģinot iegūt svaru
Parasti pusaudži pieņemas svarā, lai sasniegtu ķermeņa svara mērķi. Atkarībā no to augstuma a veselīga ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 18,5 līdz 24,9. Pusaudžiem jāpārtrauc iegūt un pāriet uzturēšanas režīmā, tiklīdz viņi ir veseliĶMI. Tomēr ir dažas nepilnības, no kurām jūs vēlaties izvairīties, pieņemoties svarā.
- Jūs vēlaties pārliecināties, ka uzturat veselīgu ķermeņa svaru. Uzmanies, lai iegūtu pārāk daudz svara.
- Neaizmirstiet par sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Svara celšana var palīdzēt veidot muskuļus, taču sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, ir noderīgi jūsu sirdij un plaušām.
- Ēdiet dārzeņus un augļus. Gaļa un veselīgi tauki ir svarīgi, bet augļi un dārzeņi tāpat. Nelietojiet taupīt uz dārzeņiem.
- Centieties pārāk ātri nepieņemties svarā. Šis ir maratons, nevis sprints. Mērķis ir tikai iegūt 1-2 mārciņas nedēļā .
- Izvairieties pārēsties no neveselīgiem taukiem, piemēram, konfektēm un saldējumiem. Tie palīdzēs jums iegūt svaru, bet ne pareizi.
Pirms sākt svara pieauguma plānu
Pirms mainīt diētu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi, lai jūs saņemtu ārsta izvēli, lai jūs nepasliktinātu vai neradītu medicīniskas problēmas. Ārsts var sniegt arī papildu ieteikumus, kā pusaudža vecumā ātri iegūt svaru.
