Saskaņā ar Ņujorkas dienas ziņas , uz pētījums veica Karnegi Melona universitāte, secināja, ka pēdējos trīs gadu desmitos ziņots, ka stresa līmenis ir pieaudzis par 30%, visvairāk simptomu ir sievietēm, pusaudžiem un amerikāņiem ar zemiem ienākumiem. Tiem, kas nolēmuši aktīvi meklēt palīdzību, grupu terapijas aktivitātes piedāvā lielisku pārvarēšanas mehānismu.Grupaskoncentrējieties uz starppersonu mācīšanos un ļaujiet citiem strādāt kopā, lai palīdzētu viens otram, sazinoties grupas iekšienē, vienlaikus koncentrējoties uz problēmām ārpus grupas.
1. Tevī mēs uzticamies
Uzticība ir svarīga grupās, jo locekļi dziļi savstarpēji dalās. Uzticības veidošanas spēles, piemēram, zemāk esošās, ļauj grupas dalībniekiem sākt uzticēties vienam otram. Tradicionāls uzticības veidošanas darbības piemērs būtu aizsieņu un orientēšanās izmantošana. Šī darbība iemet pilnīgu tumsu maisījumā, tāpēc likmes kļūst lielākas un jautrākas.
Saistītie raksti- Vielu ļaunprātīgas izmantošanas grupas terapijas aktivitātes
- Definēt, kad dzeršana ir kļuvusi par alkoholismu
- Ārstēšana piespiedu gulēšanai
Kā spēlēt
Lai spēlētu šo spēli ar jebkuru cilvēku skaitu, jums būs nepieciešams:
- Iekštelpu telpa bez dabiskas saules gaismas (biezas logu aizkari ir labi)
- Divi nakts redzamības brilles pāri
- Apstiprinājuma lietas (Svēto Rakstu grāmata, personīgais ūdens pudelēs, ierāmēts bērna attēls, izbāzts dzīvnieks utt.)
Kā spēlēt
Šī spēle ir piemērota lielām vai mazām grupām, bet jo lielāka grupa, jo lielākai telpai jābūt:
- Sadaliet dalībniekus divās grupās un katras grupas “diktatoram” iedodiet pāris aizsargbrilles.
- Pirms istabas aptumšošanas ievietojiet visus atšķirīgā telpas zonā, izņemot diktatoru.
- Diktators apstiprinājuma priekšmetus ievieto nejaušās vietās visā telpā (stūris, dīvāna augšdaļa utt.)
- Viens cilvēks no katras komandas mēģina atrast priekšmetu, kuru nosaka diktators, kamēr pārējie stāv savās vietās (smejoties par neskaidrību).
- Lieciet diktatoriem novirzīt savas komandas neredzīgos dalībniekus visā tumšajā telpā pa nelīdzenu reljefu priekšmetu virzienā.
- Diktators aicina skarto dalībnieku, kurš mēģina iegūt priekšmetus pēc nosaukuma, sakot, piemēram: 'Paceliet labo kāju, lai pārietu uz paklāja', 'Pīļu galvu, lai izvairītos no lustras' un līdzīgus paziņojumus.
- Tiklīdz viens cilvēks atrod savu priekšmetu, sākas nākamais komandā.
- Spēle ir beigusies, kad viena komanda izgūst visus priekšmetus, cerams, bez lielas noplūdes savā starpā.
Kāpēc tas darbojas
Kā aprakstījis NewHealthAdvisor.com uzticības veidošana ir efektīva grupas terapijā, jo tā palīdz tiem, kam ir problēmas attiecību veidošanā un uzturēšanā. Tas darbojas, jo dalībnieki iemācīsies iegūt uzticību un, iespējams, sāks līdzekļus, kas novedīs pie jaunu attiecību nodibināšanas.
2. Mērķa identifikācija
Bieži vien mērķu noteikšana ir daļa no grupas terapijas, tāpēc spēlēm, kas palīdz noteikt mērķi un noteikt mērķi, grupas ietvaros ir terapeitisks ieguvums. Šī ir spēle, kas var būt jautra un optimistiska, un jūs to varat spēlēt ar mazām vai lielām grupām vienkāršā vidē.
Jums būs nepieciešams
Lai spēlētu šo spēli, jums būs nepieciešams:
ko ēd ūdens bruņurupuču mazuļi
- Galdi
- Krēsli
- Krāsainas pildspalvas
- Papīrs
Kā spēlēt
Lai spēlētu šo spēli jebkura lieluma grupā:
- Lieciet katram dalībniekam uzzīmēt īstermiņa (dažus mēnešus) mērķi, īstermiņa (viena gada) un ilgtermiņa (dažus gadus) mērķus. Visiem trim jābūt mērķiem un soļiem, kas ved uz lielāku mērķi.
- Katrs dalībnieks pa vienam parāda grupu grupai.
- Grupas dalībnieki mēģina uzminēt mērķi un piedāvā komentārus par to, kā dalībnieks to var sasniegt.
Kāpēc tas darbojas
Darbība, kas liek pamudināt un izpētīt mērķus un mehānismus, ir efektīva grupas terapijā. Mērķu noteikšana nosaka pamatu dalībniekiem pozitīvas pieredzes iegūšanai nākamajās terapijas sesijās un dzīvē, saskaņā ar Grupas terapijas pamati . Citu dalībnieku komentāri par mērķa sasniegšanu ļauj tam darboties, jo tas sniedz ieskatu, ko dalībnieks, iespējams, iepriekš nav apsvēris, un ļauj šķietami neiespējami mērķiem justies labāk sasniedzamiem.
3. Viss, ko jūs varat darīt
Grupu terapijā dalībniekiem ir iespēja palīdzēt viens otram un piedāvāt atbalstu. Zināšana, ka cilvēks nav viens, palīdz tikt galā ar ikdienas cīņām ar likstām.
Jums būs nepieciešams
Lai spēlētu šo spēli, jums būs nepieciešami sasniegumu materiāli, piemēram, pagātnes plāksnes, balvas, raksti avīzēs, trofejas utt.
Kā spēlēt
Darbosies jebkura lieluma grupa. Lai spēlētu, aiciniet katru dalībnieku stāvēt uz skatuves un atkārtoti izrādīt visu, kas viņam vai viņai ir licis iegūt konkrēto atzinību. Dalībnieks pārdzīvo laikus, kuros viņi ir sasnieguši kaut ko lielu, un citi var atkal aplaudēt par sasniegumu. Atdzīvinot notikumu un ļaujot citiem aplaudēt pūlēm, varēs paaugstināt pašnovērtējumu un vispārēju pašvērtības sajūtu.
Kāpēc tas darbojas
Saskaņā ar Britu klīniskās psiholoģijas žurnāls , pacienti ar augstu pašnovērtējumu pēc terapijas pabeigšanas gūst lielāku gandarījumu par iznākuma rādītājiem, un zemas pašnovērtējuma grupas pēc terapijas uzlabojas attiecībā uz depresijas simptomiem. Pašcieņas veidošana ir veids, kā parādīt līdzjūtību un vienotību.
4. Sevis līdzcietības pauze
Līdzjūtība ir būtiska grupas terapijas sastāvdaļa. Tomēr bieži dalībnieki var piedāvāt līdzjūtību citiem, bet nespēj to izdarīt paši. Šis vingrinājums ļauj indivīdiem ar līdzcilvēku iedrošinājumu praktizēt līdzjūtību un uzmanību. Bieži vien tā ir prakse, kas tiek dota citiem, bet ne sev stresa un depresijas laikā.
Jums būs nepieciešams
Lai spēlētu šo spēli, jums būs nepieciešams:
kā jūs zināt, kad suns ir stāvoklī
- Pildspalva
- Papīrs
Kā spēlēt
Darbosies jebkura lieluma grupa:
- Lieciet katram dalībniekam sēdēt vienatnē un veltīt laiku, lai klusībā pārdomātu galīgās nožēlas viņa dzīvē, pierakstot katru uz papīra.
- Sastādot no jauna kā grupu, dalībnieki pa vienam skaļi nolasa grupai savus nožēlus, atzīstot, kas ir noticis nepareizi un kāpēc viņi dzīvo ar nožēlu.
- Grupa viņus iedrošina, stāstot, kāpēc nepieciešama līdzcietība un piedošana. Grupa nevar vainot.
- Grupai jāpiedāvā idejas un risinājumi, kā rīkoties ar nožēlu.
Kāpēc tas darbojas
Pašaudzības praktizēšana dziļi iedziļinās psihē, lai izpētītu, kāpēc cilvēki ir tik grūti pret sevi. The Pozitīvās psiholoģijas programma piedāvā grāmatas un darblapas, kas izskaidro sevis līdzjūtības jēdzienu. Veicot līdzjūtību, tiek pētītas šaubu, mīlestības, apjukuma un ciešanu jūtas. Šīs aktivitātes ieguvums grupas sesijā ir atbalsts un citu cilvēku atrašana, kuri nodarbojas ar līdzīgām problēmām un tiek galā kopā, izmantojot saziņu.
5. Dejojiet savas rūpes prom
Grupām ir nepieciešamas iespējas izjust vienotību. Mūzika ir kopsaucējs dvēseļu apvienošanā. Tas var tevi satricināt, nomierināt vai novest līdz asarām. Šī aktivitāte grupas dalībniekiem piedāvā jautru un muzikālu veidu, kā izjust atbalstu un vienotību.
Jums būs nepieciešams
Šajā spēlē jums būs nepieciešams:
- Papīrs
- Rakstāmpiederumi
- Kaut ko atskaņot mūziku
Kā spēlēt
Šī spēle ir lieliska mazām un lielām grupām:
- Ieceliet mūziķi / dīdžeju.
- Pirms spēlēšanas palūdziet dalībniekiem uzskaitīt dažādu žanru iecienītākās dziesmas un nodot to dīdžejam.
- Pēc tam dalībnieki uz papīra uzskaita savas dzīves kļūdas, izmēģinājumus vai problēmas. Katram dalībniekam jāuzskaita vienāds skaits jautājumu (terapeits iepriekš nolēma: 5, 10 utt.).
- Dīdžejs nejauši izvēlas dziesmas no dalībnieku sarakstiem, un dalībnieki pēc tam dejo līdzi mūzikai, līdz tā sarakstā piemin vārdu vai problēmu.
- Pēc tam dalībnieki izsvītro problēmu, piemēram, bingo, un vairāk dejo.
- Persona, kura vispirms izdejo visas problēmas, ir uzvarētāja un turpina dejot citu dalībnieku problēmas kā jautru atbalstu apliecinošu veidu.
Kāpēc tas darbojas
Terapija ar mūziku var pierādīt ieguvumus neatkarīgi no tā, kāda ir pamatproblēma. Pētījums, kas publicēts Austrālijas tradicionālās medicīnas biedrības žurnāls paziņoja rezultātus, ka ieteiktā mūzikas terapija ir noderīga terapeitiska metode, kas papildina tradicionālās ārstēšanas metodes pasaules veselības aprūpē. Pētījums sniedz pilnīgu pierādījumu bāzi par mūzikas terapijas labvēlīgo ietekmi uz dažādiem fizioloģiskiem un psiholoģiskiem apstākļiem.
Virzīties uz priekšu
Grupas prakse daudziem sniedz sapratni, pārvarēšanu, atbalstu un atvieglojumu. Tikai piederības sajūta un apziņa, ka Visumā nav viens, ļauj katru dienu pārdzīvot ar optimismu, ka dzīve uzlabojas.
