Svara zaudēšanas dārzeņu zupas recepte

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Šis svara zudums Dārzeņu zupas recepte ir viens no mūsu mīļākajiem! Kā jūs varētu sagaidīt dārzeņu zupas receptē, tā ir pilnībā piepildīta ar svaigiem dārzeņiem un garšu.

Dabiski ar zemu tauku un kaloriju saturu tas ir ideāls pusdienas, uzkodas vai uzkodas! Kamēr mēs to ēdam kā uzkodu vai pusdienas, lai padarītu šo vakariņu galveno ēdienu, mēs bieži pievienojam savus iecienītākos proteīnus.

Svara zaudēšanas dārzeņu zupas recepte

Dārzeņu zupa ir garšīga, veselīga un sātīga! Tas ir viegli pagatavojams un lieliski piemērots pusdienām vai pēcpusdienas uzkodām. Tas ir spilgts, krāsains un piepildīts ar visu veidu dārzeņiem (un jūs varat viegli ēst jebkurus dārzeņus, kas jums patīk vai ir pa rokai).

Kad mēs cenšamies samazināt daudzumu (parasti janvārī pēc brīvdienām), mēs pirms katras ēdienreizes izbaudām nelielu bļodiņu šīs dārzeņu zupas. (Un, ja sekojat Svara vērotājiem, šī ir 0 punktu zupa… bezmaksas, un 21 dienas labojums ir apstiprināts) vai arī es to izmantoju kā uzkodu, lai pavadītu mani līdz vakariņām.

vai alkohola beršana var noņemt koku sulas?

Ko likt dārzeņu zupā

Buljons Es dodu priekšroku liellopu gaļas buljonam šajā zupā, lai iegūtu garšu, jūs varat izmantot mājās gatavots buljons vai buljons vai dārzeņu buljonu, ja vēlaties. Konservēti tomāti (ar sulu) arī šai receptei piešķir lielisku garšu.

Dārzeņi Man patīk pievienot visu veidu dārzeņus, un šajā receptē var būt viss.

Kāposti šajā zupā piešķir apjomīgumu un piepilda vēderu. Ja neesat kāpostu cienītājs, to noteikti varat aizstāt ar kāpostiem vai spinātiem. Ņemiet vērā, ka kāposti piešķirs lielāku apjomu un spināti nedaudz saruks.

• • Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu Kāposti, pupiņas, paprika, tomāti, cukini, brokoļi, selerijas
  • Cieti saturoši dārzeņi Burkāni, kartupeļi un saldie kartupeļi (var būt nepieciešams ilgāk pagatavot), kukurūza

Kā pagatavot dārzeņu zupu

1. Sagatavošana Nomazgājiet un sasmalciniet visus dārzeņus. Kārtojiet dārzeņus pēc gatavošanas laika, vispirms tiek ievietoti tie, kam nepieciešams ilgāks laiks (piemēram, kāposti un burkāni), savukārt ātrāk pagatavotie var nonākt vēlāk (piemēram, brokoļi un cukini).

2. Garša Es pievienoju nedaudz ūdens (vai eļļas, ja vēlaties) un vispirms apcepu sīpolu un ķiplokus, lai iegūtu garšu. Pievienojiet garšvielas vai garšaugus pēc saviem ieskatiem.

3. Vāra uz lēnas uguns Uzkarsē buljonu līdz vārīšanās temperatūrai, pievienojot dārzeņus un ļauj vārīties, līdz tie ir mīksti.

ar ko sajaukt vainaga ābolu

Dārzeņu zupa lēnajā plīts

• • apcep sīpolus un pievieno visas sastāvdaļas lēnajā plīts
  • vāra augstā temperatūrā 5 stundas vai zemā temperatūrā 8 stundas vai līdz dārzeņi ir mīksti

Tūlītējs katls

• • pagatavojiet sīpolus, izmantojot sautēšanas funkciju
  • pievienojiet visas sastāvdaļas Instant Pot, lai nepārsniegtu maksimālo robežu
  • vāra uz augsta spiediena 6 minūtes, dabiski atlaidiet 5 minūtes. pagatavojiet ilgāk, ja vēlaties mīkstākus dārzeņus.

Padariet šo dārzeņu zupu par pamatēdienu

Ja vēlaties to pagatavot par pamatēdienu, varat pievienot olbaltumvielas, piemēram, maltu tītaru un dažus graudus vai pārpalikumus grauzdēti dārzeņi .

Proteīni, ko pievienot

• pārpalikumi cālis
• malta tītara vai liellopa gaļa
• tītara

Graudi, ko pievienot

• vārīti brūnie rīsi
• kvinoja
• pilngraudu nūdeles.

Protams, šī zupa nav maģiskais svara zaudēšanas noslēpums, taču, ja vēlaties samazināt kalorijas, šī zupa ir lieliski piemērota, lai to varētu glabāt ledusskapī, lai baudītu, kad jums ir vajadzīgas uzkodas vai ātra maltīte!

Kā dārzeņu zupai pievienot vairāk garšas

Mēs mīlam šo dārzeņu zupu, un tā ir ļoti garšīga! Garšojam ar iecienītākajiem garšaugiem vai pievienojam Itāļu garšviela bet jūs varat pievienot visu, ko vēlaties! Šeit ir daži papildinājumi, lai mainītu garšu:

• nomainiet konservētos tomātus ar pikantiem konservētiem tomātiem
• pievieno dažas daiviņas karstas mērces
• svaigi garšaugi, piemēram, baziliks vai cilantro
• parmezāna siers (vai siera miziņa gatavošanas laikā)
• ļoti neliels daudzums balzamiko etiķa
• tomātu pasta vai buljons
• vīna šļakatu

Kā sasaldēt dārzeņu zupu

Šī dārzeņu zupas recepte ir lieliska, jo to var pagatavot nedēļas nogalē, lai baudītu visu nedēļu, un tā labi sasalst. Es to sadalu atsevišķās porcijās un sadalu saldētavas maisiņos.

Tos ir viegli izņemt ātrai maltītei vai uzkodām, un tie ir lieliski piemēroti ātrai maltītei, atrodoties ceļā. Ja meklējat kaut ko ātru un veselīgu, jums patiks šī vienkāršā dārzeņu zupas recepte!

Svara zaudēšanas dārzeņu zupas recepte

Sastāvdaļas

• ▢viens mazs sīpols kubiņos
• ▢divi krustnagliņas ķiploku malta
• ▢viens tējkarote olīvju eļļa vai sviestu
• ▢viens kauss burkāni kubiņos
• ▢4 krūzes kāposti sasmalcināts, apm. ¼ kāpostu galviņas
• ▢viens kauss Zaļās pupiņas 1″ gabali
• ▢divi veseli bulgāru pipari sasmalcināts
• ▢28 unces kubiņos sagriezti tomāti ar zemu nātrija saturu
• ▢6 krūzes liellopu gaļas buljons ar zemu nātrija saturu
• ▢divi ēdamkarotes tomātu pastas
• ▢divi lauru lapas
• ▢½ tējkarote katrs timiāns un baziliks
• ▢pipari pēc garšas
• ▢divi krūzes ziedkāpostu ziedi vai brokoļi
• ▢divi krūzes cukini šķēlēs

Instrukcijas

• Lielā katlā uz vidējas uguns sakarsē olīveļļu. Pievienojiet sīpolus un ķiplokus un vāriet, līdz tie ir nedaudz mīksti, apmēram 3 minūtes.
• Pievienojiet burkānus, kāpostus un zaļās pupiņas un pagatavojiet vēl 5 minūtes.
• Samaisiet papriku, ziedkāpostu, nenosusinātus tomātus, buljonu, tomātu pastu, lauru lapas un garšvielas. Vāra uz lēnas uguns 8-10 minūtes.
• Pievienojiet cukini, vāriet uz lēnas uguns vēl 5 minūtes vai līdz tas ir mīkstināts.
• Pirms pasniegšanas izņemiet lauru lapas.

Uztura informācija

(Sniegtā uzturvērtības informācija ir aptuvens un mainīsies atkarībā no gatavošanas metodēm un izmantoto sastāvdaļu markām.)

Kaloriju Kalkulators

Grīda:

Vecums:

Izaugsme (Cm):

Svars (Kg):

Fiziskās Aktivitātes Līmenis: Minimums Zems Vidējs Augsts Ļoti Augstu

Aprēķināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē