Ziedkāposti “Kartupeļu biezeni”

Ziedkāposti “Kartupeļu biezeni” . Šī biezputru ziedkāpostu recepte ir garšīgi apmierinoša puse, ar zemu ogļhidrātu saturu un lielu garšu! Ideāls veids, kā izbaudīt ziedkāpostu un gardu tā aizstājēju kartupeļu biezputra !

Sasmalcināta ziedkāposti

tauriņu ar kaklasaiti makaronu salāti ar zirņiem

Veselīgāka alternatīva kartupeļu biezenim

Mēs savā mājā ēdam daudz dārzeņu, un es viņus visus ļoti mīlu.



Mūsu favorīti ir spageti skvošs un protams brokoļi & ziedkāposti ! Brokoļi un ziedkāposti ir pārsteidzoši kā sānu ēdienu kastrolis , zupās vai grauzdēts , patiesībā es nevaru iedomāties nevienu veidu, kā es nemīlu ziedkāpostu. Šī recepte noteikti ir viena no manām iecienītākajām!

Lai gan tie noteikti nav kartupeļi, ir iemesls, kāpēc cilvēki tos bieži dēvē par fauxtato! Šie “ kartupeļu biezeni kartupeļu ”Var viegli ievietot kartupeļu biezenī, lai pasniegtu gandrīz ar jebkuru ēdienu! Es mīlu viņus ar mērci vai pat tikai pats par sevi.

Tekstūra ir līdzīga kartupeļu biezenei, bet daudz mazāk cieti saturoša, un tām ir ļoti maiga ziedkāpostu garša (acīmredzami). Viņi dabiski ir ar zemu ogļhidrātu saturu un ir bagāti un krēmīgi.

Sasmalcināta ziedkāposti

Kā pagatavot ziedkāpostu kartupeļu biezeni

Mēs mīlam gatavot ziedkāpostu kā kartupeļu biezeni! Lai pārliecinātos, ka sasmalcinātais ziedkāposti ir lieliski izveidojušies, pirms to sasmalcināšanas vēlaties noņemt pēc iespējas vairāk ūdens.

Es pagatavoju un iztukšoju ziedkāpostu, nedaudz atdzesēju un pēc tam ievietoju mazā acu sietā mazās partijās. Es piespiežu ziedkāpostu acu sietiņš noņemot tik daudz ūdens, cik es varu. Vēl viena iespēja (ja jums nav maza acu sietiņa) ir saspiest to ar papīra dvieļiem, atkal noņemot mitrumu. Es nepievienoju šai receptei krējumu vai pienu, ziedkāpostos ir mazāk cietes nekā kartupeļos, tāpēc šķidruma noņemšana (tā vietā, lai to pievienotu) dod labāku tekstūru.

Ziedkāpostu biezenī es pagatavoju vai nu savā virtuves kombainā, vai ar rokas blenderis līdz gluda. Ja vēlaties mazāk gludu biezeni, jūs noteikti varat izmantot kartupeļu biezeni.

Sasmalcināta ziedkāposti

Sasmalcinātas ziedkāpostu piedevas un sajaukumi

Atkarībā no tā, ar ko es to pasniedzu, es dažreiz pievienoju sauju Čedaras siera vai parmezāna. Šī recepte ir ļoti daudzpusīga, tāpēc nekautrējieties sajaukt iecienītākās pievienojumprogrammas ... bekona gabaliņus, sieru, zaļos sīpolus! Jūs pat varat pievienot kartupeli, ja vēlaties nedaudz cietāku tekstūru.

Ogļhidrāti un kalorijas

Pēc MyFitnessPal datiem, lielā ziedkāpostu galvā ir tikai 146 kalorijas (par visu) 29 g ogļhidrātu un 12 g šķiedrvielu (tikai 17 neto ogļhidrāti visai galvai). Nav slikti, vai ne?

Šai receptei 1 galva veido 4 porcijas (apmēram 3/4 tases katra). Pat pēc mazliet krējuma siera / krējuma šis ēdiens ir daudz zemāks par ogļhidrātiem / kalorijām nekā plāksnīte ar regulāru kartupeļu biezeni un super garšīgu pusi!

Vairāk veselīgu dārzeņu receptes

Sasmalcināta ziedkāposti 5no1balsojums PārskatīšanaRecepte

Kartupeļu biezenis “Kartupeļi”

Sagatavošanās laiks10 minūtes Pavāra laiks18 minūtes Kopējais laiks28 minūtes Porcijas4 porcijas AutorsHolly N. Kartupeļu biezenis “Kartupeļi”. Šī biezputru ziedkāpostu recepte ir garšīgi apmierinoša puse, ar zemu ogļhidrātu saturu un lielu garšu! Ideāls veids, kā izbaudīt ziedkāpostu un garšīgu kartupeļu biezeņa aizstājēju! Drukāt Piespraust

Sastāvdaļas

  • 1 galvas ziedkāposti apmēram 2,5-3 mārciņas
  • divi unces krējuma siers
  • ¼ kauss skābais krējums
  • ½ tējkarote sīpolu pulveris
  • tējkarote ķiploku pulveris
  • sāls un pipari pēc garšas
Neobligāti
  • maurloki un sviests papildināšanai

Sekojiet izdevumiem Pennyes vietnē Pinterest

Instrukcijas

  • Nomazgājiet ziedkāpostu un vāriet, līdz tas ir ļoti mīksts, apmēram 15 minūtes.
  • Labi iztukšojiet. Ievietojiet ziedkāpostu sietā un nospiediet, lai izspiestu pēc iespējas vairāk šķidruma. (Vai arī saspiediet ar papīra dvieļiem).
  • Izmantojot virtuves kombainu (vai iegremdējamo rokas blenderi), biezeni izveido līdz viendabīgai konsistencei. Pievieno krējuma sieru, skābo krējumu un garšvielas. Sablendē līdz viendabīgai masai.
  • Novietojiet to atkal katlā un uzkarsējiet uz plīts vidēji zemā temperatūrā, līdz tas ir sasildīts.

Recepšu piezīmes

Uztura informācija neietver izvēles sastāvdaļas

Informācija par uzturu

Kalorijas:184,Ogļhidrāti:22g,Olbaltumvielas:9g,Tauki:8g,Piesātinātie tauki:4g,Holesterīns:2. 3mg,Nātrijs:185mg,Kālijs:1319. gadsmg,Šķiedra:8g,Cukurs:9g,A vitamīns:280IU,C vitamīns:206.3mg,Kalcijs:124.mg,Dzelzs:1.9mg

(Norādītā informācija par uzturu ir aptuvena un var atšķirties atkarībā no gatavošanas metodēm un izmantoto sastāvdaļu zīmoliem.)

AtslēgvārdsZiedkāposti Kartupeļu biezeni, Ziedkāposti biezeni ProtamsSānu trauks GatavotsAmerikānis© SpendWithPennies.com. Saturs un fotogrāfijas ir aizsargātas ar autortiesībām. Dalīšanās ar šo recepti ir gan veicināta, gan novērtēta. Pilnu recepšu kopēšana un / vai ielīmēšana visos sociālajos medijos ir stingri aizliegta. Lūdzu, skatiet manu fotoattēlu izmantošanas politiku šeit . Sasmalcināts ziedkāposti ar nosaukumu